Yazar Arzu Koçaklı

  • Panik Atak Rahatsızlığı

    Panik atak aniden herhangi bir yerde ortaya çıkan şiddetli korku ve endişe nöbetidir. Panik atak özellikle ölüm korkusu yaşatan bir nöbettir. Herhangi olumsuz sarsıcı bir olay yaşanmadığı halde beklenmedik bir biçimde ortaya çıkabilir.

    Başlıca Sebepleri;

    Elbette ki nedenleri kişiden kişiye farklılık gösterebilir

    Bazı fiziksel rahatsızlıklar da neden olabilir örneğin şeker hastalığı, yüksek tansiyon, kan şekeri düşmesi vb

    Bunların yanı sıra kişinin öncesinde yaşamış olduğu travmatik olaylar ve stresli bir yaşam da panik atağa sebebiyet verebilir

    Elbette ki ruhsal sorunlar en çok etki eden faktör olmaktadır

    Belirtileri;

    Kalp çarpıntısı kalp atışlarını hissetmek

    Terleme titreme

    Nefes darlığı boğulma hissi

    Göğüs ağrısı sıkıntı hissi

    Bulantı ya da karın ağrısı

    Baş dönmesi bayılacak gibi olma

    Ölüm korkusu vb.

    İnsan Hayatını Nasıl Etkiliyor

    Panik atak yaşayan kişiler hastanelerin acil servislerine çok sık gitmektedirler bu da kişileri duygusal ve maddi açıdan yıpratmaktadır. Günlük yapılacak işlerini aksatabilir çevreleri ile problem yaşayabilirler. Panik atak nedeniyle birçok doktora gidip çözüm arayan birçok insan vardır. Tetkikler yapılıp herhangi bir neden bulunamadığında çevresindekiler tarafından ‘ bir şeyin yok ‘ denilerek anlaşılmamaktadırlar. Bu durum kişiyi ruhsal olarak zorlar ve daha çok stres yaşamasına sebebiyet verir.

    Panik Atak Tedavisi Nasıl Yapılır

    Panik atak tedavisi mümkün olan bir rahatsızlıktır. Tedavi sürecinde etkili bulunan ilaçların kullanımı faydalı olacaktır. Bunun için bir psikiyatristten destek almak uygun olacaktır. Bazı durumlar da tedavi sonrası kişinin panik atak rahatsızlığı tekrarlayabilir. Bu nedenle ilaç tedavisi yanı sıra bir psikolog eşliğinde tedaviye destek verilmelidir. Herhangi fiziksel bir rahatsızlığın panik atak belirtilerine yol açıp açmadığına bakılmalıdır. Tedavi de en önemli noktalardan birisi de stres kontrolünün sağlanması olacaktır. Günümüzün en yaygın psikolojik rahatsızlıklarından birisi olan panik bozukluk dikkate alınmalı ve tedavisi sağlanmalıdır aksi takdirde kişi ağır bir depresyona sürüklenebilir.

    Psikolog Aile Danışmanı

    Arzu Koçaklı

  • Eyvah Çocuğum Yalan Söylüyor

    Yalan doğru kabul edilmeyen şeyleri söylemektir. Maalesef bir nedenle yalan söyleyen birçok çocuk vardır. Biz çocuğun yaşına bakmalı ona göre duruma müdahale etmeliyiz. Eğer çocuk beş yaş altında ise bu durum aldatma amacı göstermemektedir. Çocukların neden yalan söylediğine odaklanmak yerine neden yalana başvurduğunu anlamamız gerekiyor. Eğer çocuk aile içinde yeterli sevgiyi alamaz ise bu durum da çocuğu ilgi çekme isteğiyle yalana itebilir. 

    Çok sık yalan söyleyen çocukların aile içi ortamına bakıldığında huzursuz ve mutsuz yapıda oldukları görülmektedir. Eğer aile üyelerinden birisi yalan söylüyorsa çocuk da elbette ki onu görerek yalan söyleyecektir. Örneğin evinizin kapısı çaldığında çocuğunuza ‘kapıya gelen teyzeye annem evde yok de ‘’ derseniz siz çocuğunuzu yalan söylemeye alıştırırsınız. Bu da çocuğun bu davranışı makul ve normal görmesine neden olur. 

    Çocuklar Neden Yalan Söyler

    Güven problemleri nedeni ile olabilir. Örneğin çocuk yeterince sevildiğini hissetmezse dikkat çekmek için yalan söyleyebilir bu şekilde güven kazanmak isteyebilir. 

    Bazen çocuklar onlara sorulan bazı sorulardan kurtulmak için de yalan söyleyebilir. 

    Sadece ilgi çekmek için de yalana yönelen birçok çocuk vardır.

    Kendisi ile gurur duyulmasını isteyen çocuk da bu davranışa yönelebilir.

    Kimi zaman da sadece eğlence için de yalan söyleyebilirler. 

    Yalan Söylendiğinde Ne Yapmalısınız

    Öncelikle ebeveynler yalan söylememelidir. 

    Çocuğa yapamayacağı sorumluluklar yüklenmemelidir. 

    Önüne aşamayacağı hedefler koymayın.

    Çocuğunuzu çok iyi dinleyin. Problem ve sıkıntılarını konuşmasına izin verin. 

    Yalan söylediği zaman öfkelenmeyin onunla nazik bir şekilde konuşun. 

    Çocuğunuz ile güçlü bir iletişim bağı kurun.

    Psikolog Aile Danışmanı Arzu Koçaklı

  • Mutlu Yaşam Üzerine

    ..“Herkes mutlu yaşamak ister, ancak yaşamı mutlu kılan şeyin ne olduğunu görmek konusunda zihinleri kördür.”

  • Minimalizm

    Minimalizm: Önemli Şeylere Dair Bir Belgesel

    Netflix ve birçok internet sitesinde bulabilirsiniz.

    Daha az şeyle ‘anlamlı bir yaşam’ sürmek için cazip maaşlarını ve sahip oldukları ile benzer hayat şekillerini 20’li yaşlarının sonunda isteyerek terk eden, iki eski kurumsal yöneticinin yazmış oldukları bir kitap ve belgeseli sizlere tavsiye ederim.

    Kitaptan alıntı.. Çok paranın sizi güvende tutacağını sanıyorsunuz. Sorun şu ki; daha çok kazanmanın kontrolü her zaman bizde değil. Ama daha az harcamanın kontrolü bizde. Daha aza sahip olarak kontrolü elinize alabilirsiniz ve daha aza sahip olarak aslında asıl değerli olanın siz ve zamanınız olduğunu anlamış oluyorsunuz..

  • Depresyon Ve Biz

    Kelime anlamı olarak umutsuzluk ve karamsarlığın güçlenmesi biçiminde belirtilen ruhsal bozukluk olarak ifade edilebilir. Yaşanılan depresyonun derecesi çok önemlidir. Hafif bir depresyon psikoterapi bilişsel davranışçı terapi gibi psikolojik tedavilere yanıt vermektedir. Fakat daha ağır yaşanmakta olan depresyon da hem ilaç hem de psikoterapi desteğine ihtiyaç duyulur. Depresyon bir duygu durum bozukluğudur. Bu durum birçok belirtinin bir araya gelmesi ile oraya çıkabilir. Anksiyete bozuklukları, boşanma, ebeveyn kaybı, madde veya alkol kullanımı, daha önce yaşanmış depresyon, kişilik yapısı, çocukluk travmaları, ekonomik sorunlar, hormonal değişiklikler bunlardan bazılarıdır.
    Kadınlar depresyonu erkeklere oranla daha fazla yaşamaktadırlar. Ayrıca kadınlar da hamilelik dönemi doğum gibi biyolojik ve psikolojik olarak depresyona neden olabilecek özellikler vardır.
    Çocukluk döneminde de depresyon gözlemlenebilir. Çocuklarda görülen depresyon belirtileri yetişkinlerde görülen depresyon neden ve belirtilerinden farklı olabilir. Örneğin çocuk depresyon sonucunda okul problemleri yaşayabilir anne babayı kaybetme korkusu yaşayabilir bu ve benzeri problemlere karşı ebeveynler dikkatli olmalıdır. Eğer çocukluk dönemi depresyonu tedavi edilmezse bu durum ileriki yaşlarda da devamlılık gösterebilir.

    Depresyonun nedenleri nelerdir

    Depresyonun birçok nedeni olabilir. Bunlar biyolojik genetik ve psikososyal olabilir. Çocukluk dönemi yaşanılan travmalar ile devam eden bir süreç de olabilir yetişkinlik sürecinde yaşanılan sorunlar sonucu da oluşabilir. Bazı nedenleri yazacak olursak;
    Yaşanılan ayrılıklar
    Hastalıklar
    Çevrenin olumsuz etkileri
    Aile içi sorunlar
    Yoğun anksiyete
    Korkular
    Stresli bir yaşam

    Depresyonu azaltmanın bazı yolları

    İnsanlar ile olan iletişiminizi arttırın
    Bir hedefiniz olsun amaçsız yaşamayın
    Kendinizi mutlu etmeye çalışın
    Sağlıklı yaşayın
    Spor yapın
    Bir şeyler yazın
    Başkaları için değil kendiniz için yaşayın
    Aileniz ile daha fazla vakit geçirin
    Geçmişe veya geleceğe odaklı yaşamayın
    Şimdiki zamanı yaşayın
    Olumlu düşünün
    Negatif olana değil pozitif olana odaklanın

    Eğer depresyonda olduğunuzu düşünüyorsanız ve bu durum sizi çok zorluyorsa lütfen profesyonel destek almaktan çekinmeyin.

    Psikolog Aile Danışmanı
    Arzu Koçaklı

  • Çocuklarda Okul Fobisi

    Okul fobisi, çocukların okuldan korku duyarak gitmek istememesi ile ortaya çıkan aslında olan bir tür ebeveynlerden ayrılma kaygısıdır. Çocuk anne ve babasının yanından gidince ortaya çıkan kaygı sebebiyle büyük zorluklar yaşayarak okula gidebilir. Okul da derslerine konsantre olamaz arkadaşları ve öğretmeni ile verimli zaman geçiremez.

    Çocuklarda oluşan okul fobisinin ortaya çıkması her yaş grubunda olabilir özellikle de okula ilk defa başlayan ve de liseye yeni geçiş yapan çocuklar da sıklıkla görülebilir. Bu kaygılı olma durumu sonucunda çocuklarda psikolojik sorunlar nedeni ile fizyolojik sorunlar da görülebilir. Karın ağrısı, mide bulanması, ağlama ve yoğun kaygı duyabilirler. Aşırı kaygılı çocuklarda ayrılma kaygısı, sosyal fobi, depresyon gibi rahatsızlıklar görülebilmektedir.

    Kaygılı çocuklar, okulda bulundukları sırada kendinin veya ailesinin başına kötü bir şey gelmesinden endişe duyarlar. Yeni kardeşin doğması, bir yakınının kaybı gibi durumlarda oluşabilmektedir. Özellikle de anne baba arasında yaşanan sorunlar babanın anneye şiddet uygulaması gibi durumlar da çocuk annenin yanında kalmak isteyebilir. Aile içi ölüm hastalık ekonomik sorunlar da kaygıların sebebi olabilir. Ev ortamının çok rahat olması da çocuğun okula gitmeme isteği duymasına sebep olabilir.

    Okul Fobisinin Belirtileri
    Ayrılık kaygısı yaşarlar
    Uykusuzluk
    Gergin olması
    Mutsuz olması
    Fizyolojik etkiler görülebilir (karın ağrısı, mide bulantısı)
    Endişeli olurlar

    Okul Fobisi Olan Çocuğa Nasıl Yaklaşılmalı
    Okul fobisinin derecelerine göre çocuğun okula gitmeye alışması sağlanmalıdır.
    Çocuk okula gitmek istemiyorsa onu anlayışlı ve sabırlı bir yaklaşım ile okula gitmeye ikna edilmeli.
    Öğretmenlerin bu konuda çocuğa yardımcı olması gerekliyse aile ile iş birliği içerisinde olmalıdır.
    Çocuğa okul ortamının güvenli olduğu yalnız olmadığı arkadaşları ve öğretmeninin daima yanında olduğu anlatılmalıdır.
    Dikkat eksikliği, hiperaktivitesi olan çocuklarda da okul fobisi daha sık görülmekte bu nedenle aile ve öğretmenler çok dikkatli olmalıdır.
    Okul günlerinde 1 saat bile olsa çocuk her gün okula gitmelidir bu şekilde devam edilmeli ve okulda kalış süresi zamanla uzatılmalıdır.

    Eğer anne ve baba çocuklarının okula gitme fobisine kendileri çözüm bulamıyorsa vakit kaybetmeden bir uzmandan yardım almaları gerekmektedir. Bu şekilde daha doğru bir yaklaşım ile sorunu sağlıklı bir şekilde çözümlerler.

    Psikolog Aile Danışmanı
    Arzu Koçaklı

  • Çocuklara Ders Çalışma Alışkanlığı Kazandırmak

    Ders çalışma sorunu çocuğun tüm eğitim öğretim hayatı boyunca ortaya çıkabilen bir problemdir. Ders çalışmak birçok çocuğa göre oldukça sıkıcı ve sevilmeyen bir faaliyet gibi gelir. Bu nedenle onlara eğlenceli gelmeyen bu faaliyetten kaçabilirler. Ders çalışmanın faydalı ve gerekli olduğunu bildikleri halde gereğini yapmaz çoğu öğrenci.

    Öğrenciler uzun yıllar sonrası için koyulan hedefler doğrultusunda ders çalışmayı gereksiz ve sıkıcı görebilirler. Yakın zaman da edinebilecekleri kazanımlar onların ilgisini daha çok çeker. Bu nedenle uzun soluklu hedeflerden kaçınabilirler. Onlarla konuşulmalı ve gelecek hedefleri oluşturulmalıdır. Bu şekilde önlerinde bulunan büyük sınavlar için çalışmanın neden önemli olduğunu anlayabilirler.

    Anne ve babaların baskıdan kaçınması gerekir çocuklarının kaldıramayacağı hedefleri onlara yüklememeleri gereklidir. Bu konuda bilinçli ve sabırlı olmaları gerekmektedir. Burada önemli olan çocuğa düzenli ders çalışma alışkanlığını kazandırmak ise çocuk günde 15 dakika da olsa ders çalışmalıdır. Bu şekilde çalışabildiğini bunun gözünde büyüttüğü kadar korkutucu sıkıcı olmadığını anlayacaktır.

    Peki bunları önlemek için neler yapılabilir?

    Motivasyon oldukça önemli bir başlangıç olacaktır. Çocuğun motivasyonu yüksek ise amaçlarını bilerek planlı ders çalışır.

    En önemli adımlardan birisi çocuğa başarılı olabileceğini göstermektir. Ders çalışma problemi yaşayan çocuklara başarılı olacağı inandırılmalıdır.

    Çocuğa ders çalışması için belli bir süre belirlenmeli ve bu süre kısa tutulmalıdır. Amaç çocuğun ders çalışmak istemediğinde bile kısa bir süre için ders çalışarak bu faaliyetini her gün tekrarlamasını sağlamaktır.

    Çocuk kazandığı bu davranış sonucunda ufak ödüller ile teşvik edilebilir. Tabi ki çocuk bu alışkanlığı kazandığı zaman ödüllendirmeler azaltılarak kesilir.

    Başarı gösteren çocuğa kendi başarısı ile gurur duymasını ve bunun mutluluğunu yaşamadı gerektiği anlatılır.

    Ders çalışmak çocuğa sorumluluk duygusunu da öğreteceği için onun davranışsal gelişimini de olumlu yönde etkileyecektir. Bu nedenle sabırla çocuklarımıza ders çalışma alışkanlığı kazandırmalıyız.

    Psikolog Aile Danışmanı
    Arzu Koçaklı

  • Stresle Başa Çıkabilirsiniz

    Stres üzerimizde hissettiğimiz baskı gerginlik ve kaygılı olma durumudur. Bildiğimiz gibi günlük yaşamın bir parçası olmakla birlikte her zaman çok kötü bir durum değildir. Eğer stres düzeyiniz hafif derecede ise bu sizin hayatınızda bir takım olumlu gelişmelere yol açabilir. Sizi harekete geçirebilir ve hedeflerinizi gerçekleştirmeniz için tetikleyici bir unsur olabilir. Her insan stresin kaynağının farklı bir nedeni olduğuna inanır örneğin okul, iş ve aile gibi oysaki bu etkenler tek başına stres için kaynak değildir. Burada ki asıl önemli nokta bizim çevremizde ki bu etkenleri algılayış şeklimiz ve içsel tepkilerimizdir. Açıkçası stres için tek neden olaylar değil bizim onlar ile etkileşimimiz de çok önemlidir. 

    Stresli Olduğumuzu Gösteren Bazı Belirtiler

    1. Endişe 
    2. Kaygı ve korku hissetmek
    3. Karamsar düşünceler
    4. Nedensiz ağlamak
    5. Aşırı uyku hali veya uykusuzluk
    6. Aşırı yemek yeme veya iştahsızlık
    7. Sigara alkol ya da ilaç kullanımında artış
    8. Sinirli ya da kontrolsüzlük duygusu
    9. Ellerin terlemesi
    10. Konsantrasyon güçlüğü
    11. Unutkanlık 

    Stres İle Başa Çıkma 

    Stresinizi asıl tetikleyen durumları belirledikten sonra bazı durumların kontrol edilebilir bazı durumların ise kontrolünüz dışında kaldığını kabullenmeniz gerektiğini göreceksiniz. Değiştirilebilir stres kaynakları ile başa çıkmak için probleme odaklı bir çözüm yolu izleyebiliriz. Değiştirilmesi pek mümkün olmayan durumlar karşısında ise o duruma gösterilen duygu ve tepkiler üzerinde çalışmak gerekir. Önemli olan duyguları kontrol etmek ve değiştirmektir.

    Kontrol Edilebilir Durumlar İçin Uygulamanız Gereken Yöntemler 

    1. Yardımcı olabilecek kişilerden bilgi almak 
    2. Sorunların çözümü için bilgi almak
    3. Herhangi bir işiniz için planlı ve düzenli olmanız
    4. Stresi tetikleyen durumlardan kaçınmak
    5. Stres yaratan kişi ile yüzleşmek
    6. Kendiniz ile olumlu telkinlerde bulunmak 

    Kontrol Edilemeyen Durumlar İçin Uygulamanız Gereken Yöntemler

    1. Keyifli etkinliklerde bulunmak 
    2. Fiziksel etkinlik yapmak 
    3. Sosyal destek
    4. Derin nefes egzersizleri yapmak
    5. Size acı veren durumlardan kaçınmak 
    6. Zihinsel dinginlik 
    7. Olaylara iyi tarafından bakabilmek 
    8. Kendi durumunuzun diğer insanlar ile olumlu karşılaştırmasını yapmak

    Kendimizi ne kadar iyi tanırsak kendimize faydamız o kadar çok olacaktır. Stres kaynağımızı tanırsak çözüme ulaşmak daha rahat olacaktır. Önemli olan değiştirebileceğimiz durumları elimizden geldiğince iyileştirmek kabullenmemiz gerekenlere ise destek almak ve biraz da sabır diyebilirim. 

    Arzu Koçaklı