Stresle Başa Çıkabilirsiniz

psikoloji

Stres üzerimizde hissettiğimiz baskı gerginlik ve kaygılı olma durumudur. Bildiğimiz gibi günlük yaşamın bir parçası olmakla birlikte her zaman çok kötü bir durum değildir. Eğer stres düzeyiniz hafif derecede ise bu sizin hayatınızda bir takım olumlu gelişmelere yol açabilir. Sizi harekete geçirebilir ve hedeflerinizi gerçekleştirmeniz için tetikleyici bir unsur olabilir. Her insan stresin kaynağının farklı bir nedeni olduğuna inanır örneğin okul, iş ve aile gibi oysaki bu etkenler tek başına stres için kaynak değildir. Burada ki asıl önemli nokta bizim çevremizde ki bu etkenleri algılayış şeklimiz ve içsel tepkilerimizdir. Açıkçası stres için tek neden olaylar değil bizim onlar ile etkileşimimiz de çok önemlidir. 

Stresli Olduğumuzu Gösteren Bazı Belirtiler

  1. Endişe 
  2. Kaygı ve korku hissetmek
  3. Karamsar düşünceler
  4. Nedensiz ağlamak
  5. Aşırı uyku hali veya uykusuzluk
  6. Aşırı yemek yeme veya iştahsızlık
  7. Sigara alkol ya da ilaç kullanımında artış
  8. Sinirli ya da kontrolsüzlük duygusu
  9. Ellerin terlemesi
  10. Konsantrasyon güçlüğü
  11. Unutkanlık 

Stres İle Başa Çıkma 

Stresinizi asıl tetikleyen durumları belirledikten sonra bazı durumların kontrol edilebilir bazı durumların ise kontrolünüz dışında kaldığını kabullenmeniz gerektiğini göreceksiniz. Değiştirilebilir stres kaynakları ile başa çıkmak için probleme odaklı bir çözüm yolu izleyebiliriz. Değiştirilmesi pek mümkün olmayan durumlar karşısında ise o duruma gösterilen duygu ve tepkiler üzerinde çalışmak gerekir. Önemli olan duyguları kontrol etmek ve değiştirmektir.

Kontrol Edilebilir Durumlar İçin Uygulamanız Gereken Yöntemler 

  1. Yardımcı olabilecek kişilerden bilgi almak 
  2. Sorunların çözümü için bilgi almak
  3. Herhangi bir işiniz için planlı ve düzenli olmanız
  4. Stresi tetikleyen durumlardan kaçınmak
  5. Stres yaratan kişi ile yüzleşmek
  6. Kendiniz ile olumlu telkinlerde bulunmak 

Kontrol Edilemeyen Durumlar İçin Uygulamanız Gereken Yöntemler

  1. Keyifli etkinliklerde bulunmak 
  2. Fiziksel etkinlik yapmak 
  3. Sosyal destek
  4. Derin nefes egzersizleri yapmak
  5. Size acı veren durumlardan kaçınmak 
  6. Zihinsel dinginlik 
  7. Olaylara iyi tarafından bakabilmek 
  8. Kendi durumunuzun diğer insanlar ile olumlu karşılaştırmasını yapmak

Kendimizi ne kadar iyi tanırsak kendimize faydamız o kadar çok olacaktır. Stres kaynağımızı tanırsak çözüme ulaşmak daha rahat olacaktır. Önemli olan değiştirebileceğimiz durumları elimizden geldiğince iyileştirmek kabullenmemiz gerekenlere ise destek almak ve biraz da sabır diyebilirim. 

Arzu Koçaklı